运动疲劳如何缓解-山东中医网
当前位置:首页 >> 中成药坛 >> 正文

运动疲劳如何缓解

发表日期:2018-10-06 | 来源 :山东中医网  

文章导读

?

?

?相信大家都知道,我们在运动之后会出大量的汗,会口渴,同时会感觉四肢无力,非常疲劳,其实运动疲劳是很正常的。日常生活中我们可以采取一些措施来缓解运动疲劳。那么,你知道运动疲劳如何缓解吗?下面就让我来为大家介绍几种缓解运动疲劳的方法吧,来看一下。

?运动疲劳可分为两种:显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后,会感到酸痛,这叫显性疲劳,这种肉体性的疲劳较容易恢复,只要在运动后补充足郑州康好医院好吗够的质白质,及维他命C及E等,便可以令显性疲劳恢复。比较少人昆明看癫痫病医院注意的是隐性疲劳,运动必须透过中枢神经来控制肌肉,大脑皮层的神经细胞消耗多了,会令身体内脏产生“过度疲劳”,这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复,有些人做完运动后,累得要死,却是怎样都睡不着,就是因为大脑皮层的神经细胞过累,而产生“过度疲劳”。

?恢复显性疲劳方法:目的使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,常用方法有:拉伸,慢跑,温水和桑拿浴,理疗,按摩等。恢复隐性疲劳方法:目的是通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性,增加迷走神经的兴奋性,加强机体的合成代谢功能,使机体尽快恢复。方法主要有:睡眠,放松练习和音乐疗法。食补法:在运动疲劳后,合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐,维生素C,B1,B2,E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。

?消除运动疲劳的方法很多,单独使用某一种方法,是很局限的,必须综合应用才能有较好的效果。

?以上内容就是我为大家介绍的关于运动疲劳缓解的小方法,相信大家都有所了解了吧。运动之后建议大家不要立即停止运动,不要立即喝水,不可以暴饮暴食,多做一些缓冲运动。同时在运动半小时以后多补充水分,防止体内水分流失。

山东中医网 Copyrights ? 2017 All rights reserved.
本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有,如有冒犯,请直接联系本站,我们将立即予以纠正并致歉!